Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . chcem zaczac diete na redukcje tkanki tłuszczowej , tylko nie wiem , jak ułożyć ujemny bilans kaloryczny , pomozecie ? co mam jesc ? jak oblicz ten bilans ? aeroby bede robił jak najbardziej :)
Siema! Mam do Was pytanie dotyczące zrzucenia paru kilo. Otoż trenuje boks 5 razy w tygodniu i muszę zbić wagę teraz. Miałem przerwę od treningów chwile więc trochę mi się przytyło . Ważę teraz ok. 80kg i muszę zbić do 74. Na treningu średnio spalam ponad 1kg ale przy tym pije trochę wody. Dodam że mój organizm ma tendencje do tycia i z z [...]
Witam!!! Dwa tygodnie temu miałem operacje(atak wyrostka) od tego czasu schudłem już 6 kg(sama tkanka mięśniowa). Mogę jeść na razie tylko produkty lekkostrawne. I tu pytanie jakie są wysokojakościowe produkty lekkostrawne na pewno jest do nich zaliczany ryż, kasza gryczana ale co jeszcze? Mój organizm jest jeszcze osłabiony dlatego nie chciałbym [...]
Cze. Mam do was proźbe oceńcie trening ktury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps [...]
Moim celem jest rzeżba.Pytanie mam takie:biegam codziennie prawie wieczorem(min 5dni w tyg od 1,5roku) po 30min minimum i traktuje to jako aeroby.Czy przy treningu jaki prowadze,z ułożonym planem na siłowni i ogółową dietą powinenem dodać czy odjać tego biegania? Dodam iż mam zamiar z czasem(co tydzien) dorzucać po 5-10min dodatkowo do [...]
Witam. Mam 16 lat (rocznik 1994) , 17 w maju. Moje pytanie dotyczy wzrostu.Wiem ,że już tyle ich tu jest. Jestem bramkarzem ,oczywiście piłka nożna. Wszystkie niby ok gdyby nie mój wzrost. Mam 174 wzrostu. Tata ma 178, mama 164. Problem polega na tym ,że obecny wzrost przeszkadza w kilju rzeczach ,najbardziej związanych z "nową drużyną". Po tym [...]
mam 86 centymetrów w pasie wiem ,że to duzo ale co mam zrobic żeby chudnąc w pasie a nie TYLKO na wadze?Bardzo proszę o pomoc to dlamnie naprawdę bardzo ważne juz niewiem co mam robić.Byłam juz u metabolisty ale on powiedział ze wystarczy cwiczyc ograniczyc słodycze i jesc regularnr posiłki ale to nie pomaga .Niema jakiegoś szybszego sposobu może [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch i trochę schudnąć . Kiedyś robiłem 6 weidera a teraz usłyszałem i ABSie podobno lepszy od 6weidera. Zacząłem biegać mniej więcej od 3tygonie staram się biegać ok. 5dni w tygodniu po 6-8km żeby schudnąć i chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczeni na brzuch zastanawiam się na 6w i abs które wybrać i coś [...]
Witam, Czytając posty innych użytkowników zdecydowałem się kupić Man Scorch z początku stosowane równolegle z dietą, niestety zmiana praca teraz dużo jeżdżę po Polsce i nie mam jak jeść 6 posiłków itp. Rano jem płatki i a kolejne posiłki staram się dobierać z głową. Teraz mam takie pytanie jaki zastosować kolejny spalacz ? W sumie z Man scroch [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 50 KG, czyli mam niedowage, zaczęłem trenować na siłowni, jeść dużo białka, 5-6 posiłków dziennie i zamiast przybierać na masie chudne, na początku było 52, a teraz jest 50! Co może być tego przyczyną? Oto moja dieta: posiłek I 7;30 płatki owsiane na mleku 1,5%/płatki kukurydziane i 300ml mleka posiłek II [...]
Czesc sorka ze rozwinolem tu pare tematow. Ale chodzi mi oto bralem kretke juz 2 raz pierwsza byla olimp najzwykleszja ta teraz mija juz 5 tygodni jest z power-a bralem rano i po treningu z d-boza nie mam zadobrych efektow teraz juz przestaje ja brac i co moge wziasc ...? na mase ale gaynery odpadaja bo mam tendencje do tycia a jem niezadu [...]
nie znalazłem odpowiedzi więc zakładam temat. Pytanie niby banalne, co zrobić by wymusić apetyt na rano? wstając o godz. 9 czuje się głodny ale nie mam całkowicie ochoty na jedzenie, nie potrafię usiąść 15 minut po przebudzeniu do stołu i zacząć jeszcze to co mam w spisie. Jedyne co przechodzi mi z rana to mleko i płatki. Co na to poradzić? staram [...]
Witam mam pytanie, czy białko z otrebów pszennych mam liczyć do białka w diecie ?? Czy wegle z otrębów sa dobrze przysfajalne. Co mozna jeść jako przekąskę np. podczas telewizji, coś co ma znikomą ilość kalorii szczególnie wegli a dobrze zapycha i po czym sie nie przytyje albo czego nie trzeba dawać do bilansu w diecie. Oczywiście coś oprócz wody [...]
Witajcie. Właśnie od wczoraj zaczęłem brać kreatyne olimp mega caps 1250. No i sprawa wygląda następująco: Ćwicze 5-6 miesięcy, mam 193 wzorstu, 81kg wagi. mam troche tłuszczyku, ale 2 miesiące temu miałem więcej, ważyłem 93kg! Biegam, ograniczam się z jedzeniem, w ogóle nie tykam słodyczy itd... ale czasem się głodze, jem tylko obiad, a potem na [...]
Witam, wyczytałem juz dużo artykułów na temat diety dla mamy powiedziałem jej co ma jesc czego nie, jednak ona chciałaby diete od specjalisty... Jeśli możecie mi pomóc i ułożyc jej jakąs prostą dietke:) Wiek- 41 Wzrost- 169cm Tryb siedzący raczej(Ma steper:D) Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 63 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
Dane: wiek 19 lat 80 kg 177 cm cel: zrzucenie kilku kilogramów i odbudowa masy mięśniowej staż: nigdy nie ćwiczyłem, wprawdzie od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym [...]
Wzrost: 180cm Waga: 103kg Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja. Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w [...]
czesc, na silownie chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej [...]
Witam! Powoli zbliżam się do pułapu 2 miesięcy bez kreatyny. Mój pierwszy cykl robiłem na Micronized Xtreme Creatine (SNI) W zasadzie mógłbym odczekać jeszcze jeden miesiąc dla lepszego wysycenia krety z organizmu. A więc mam pytania, skoro mam kasę to kopic teraz kretę, czy poczekać jeszcze jeden miesiąc? Jeżeli miałbym kupić to co polecacie? W [...]